A więc tak... ja wiem,że nie można od supli cudów oczekiwać-nie oczekuję. Kawy,ani kofeiny w żadnej innej postaci-nie piję ani nie spożywam. Wracam ze szkoły>jem obiad>czekam 1-1,5h>biorę shocka>czekam 30 minut>jadę na rowerku na siłownię. I co teraz? Jeśli w przyszłym tygodniu nie odnotuję jakiejś specjalnej pompy lub [...]
[...] zaladkiem biegac potrafie, ale nie lubie, wiec przynajmniej godzinna przerwa miedzy posilkiem a aerobami. Stad wziela sie ta 15. W domu jestem ok 17, a po kolejnej godzinie jem tego banana. Na tym sie konczy... Spac chodze o 23, 24, wstaje roznie - godz. 7, 8, 9... Odnosnie tego katabolizmu to, z tego co pamietam, wieczorem przed snem nalezy [...]
[...] ogółem nie bo spowalniaja wchłanianie składników odżywczych a po treningu trzeba je dostarczyć jak najszybciej ; blonnik wypada czyli co z tego zestawu konkretnie? warzywa? jem najczesciej tutaj surowa marchewke 150g Błonnik to produkty zbożowe nie przetworzone przede wszystkim - rozumiem ze piatnica zla,lepiej jakies inne sery? (i mieso wg [...]
[...] Ci tu poradził to może dobre dla ektomorfów po 50 kg którzy chcą za wszelką cene na masie przybrać nie dla kogoś, kto się odchudza zwiększ kaloryczność jak nic nie jesz (nie chce się przechwalać mhm ale 1000 kcal to ja na śniadanie jem) to nie chudniesz, możesz jedynie tracić mięśnie czego żadna kobieta by nie chciała z wiadomych względów. pozdr.
ediee-tak i to właśnie mój problem,już nie przeszkadza mi że tak mało jem, no ale bez przesady,żeby z takiej męczarni (aż boję się napisać ile lat już tak ciągnę:)nie było żadnych efektów...to już przesada!Nawet dietetyczka powiedziała ostatnio...przepraszam,że panią zawiodłam , ale niestety nie potrafię pomóc.Tabletki na tarczycę jeszcze nie [...]
Cześć wszystkim, dzięki za dobre słowo i sogacze. Może najpierw spróbuję jakoś odpowiedzieć na te różne pytania. Co do wymiarów to dość dawno nie były sprawdzane (nie mierzę się widocznie tak często jak pozostali) ale jeśli dobrze pamiętam to dawniej było coś koło 43-44cm ramię, klatka ~122cm, udo koło 66cm reszty nie bardzo pamiętam więc nie chce [...]
[...] rozczarowala. mialem nadzieje na uzyskanie wiekszej ilosci informacji. Na latanie po lekarzach zwyklych nie mam czasu, a co dopiero po lekarzach sportowych. Wiem ze to co jem teraz nie jest idealne dlatego tez zwrocilem sie o pomoc do Was. Zawsze nim zabiore glos na jakimkolwiek forum, zapoznaje sie z jego regulaminem a takze szukam odpowiedzi [...]
[...] niby zakończeniu xD o odżywkach nie ma co... dzisiaj po całej awanturze cyata(mama): "on na pewno coś zaczął brać bo zrobił się dzisiaj agresywny" dodam tylko że jem gainera od 3 tygodni... ps. mam zjada spalacze jak się jej przypomni- kupiła olimpa!- oczywiście nie przez internet tylko wolała dać więcej kasy i kupić na zamówienie w [...]
1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla. ale jest za malo bialka. to dorzuc np jajecznice do tego 2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic? wlasnie-ma wyzsze Ig ( a to [...]
Witam Dziekuje bardzo za odpowiedz. mam jednak pare pytan: w ciagu dnia jak pisalem jem: 07:00 - owsianka (lub o 8:00 banan jesli nie zdaze w domu zrobic owsianki) 09:00 - Musli Bakomy 11:00 - banan + pare mandarynek 13:00 - kanapka z bialym serem lub tunczykiem (pieczywo biale:P) pozniej najczesciej o 17:00 ryz smazony z kurczakiem pol porcji i w [...]
[...] WW-białkowy 21.30 Kolacja Tunczyk w wodzie 140 B: 33,6,0g; WW: 0,0g; Tł: 0,7g 100 kcal Suplementy przed snem: xtreme amino 3 tab glutamina 5g Dodatkowo w ciagu dnia jem 21,5g białka z suplementow, 86 kcal. W sumie to wszystko daje: Białko: 217g, 2,85g/kg WW: 192g, 2,5g/kg Tł: 22g, 0,3g/kg kcal: 1800 Jeszcze kilka zalozen: -cwicze dalej [...]
[...] 100g + mieso, 2lyzki oliwy z oliwek i jakas salatka podwieczorek: 2 cale jajka, dwie kanapki ze serem kolacja 120g twarogu chociaz ostatnio przestalem stosowac ta diete i jem mniej... z tego mi wyszlo 3000kcal tyle ile mi mialo byc potrzebne przy trenigu na mase... i powiem tak przez ostatnie 1,5 miesiaca przytylem 6kg ale widze ze mi miesnie [...]
[...] Co do tego testu to troche go nie rozumiem. Z tego co widze to on i tak nie ma znaczenia przy treningu. Chyba ze chcesz bezposrednio po treningu zrobic zastrzyk i wypic gainera. Ale wtedy roznica w minutach bedzie niewielka. Ja w ogole nie przyjmuje cukrow prostych po treningu. Pije WPC, po czym jem posilek zlozony z np. kurczaka i ryzu.
[...] chociaz zeby sie przekonac czy to wina tych bakteri, zeby krotko nop brac antybiotyk z antybiogramu i sprawdzic czy objawy zanikaja? stosuje caly czas zdrowa diete, jem malo bo nie mam apetytu i praktycznie raz dziennie tylko , na noc, duzo,bo w ciagu dnia wymiotuje i tak wiec bezsensu jesc cokolwiek,,biore tylko bcaa i glutamine [...]
[...] ;) W każdym bądź razie dziękuje Ci jeszcze raz i pozdrawiam... Nie zrozumiałem jedynie jednego: "Oczywisice masy nie bedzie bez odpowiednio uloznej diety. Wnioskujac ze jestes ektomorfikiem to jest klucz do sukcesu i poprawy sylwetki". To ma znaczyć, że dobrze, że nie mam diety ??? Pocieszam się tym, że jem dożo białego mięsa ;)
[...] DNIA przyczepicie się o jogurt w 7, ale jogurt kupuje LIGHT i musi być bo miksuje ser i orzechy ;P zazwyczaj wychodzi tak, że piję białko (posiłek 5) mija 20-30 minut i jem makaron (posiłek 6) Proszę o jakieś sugestie, rady, uwagi, słowa krytyki. Wszystko mile widziane DODAJ TAM DGZIE PIALEM ZRODLA BIALKA I SIE ZWIEKSZY, PRZEDEWSZYSTKIM [...]
A więc BF obecnie na poziomoie około 13%. Supli żadnych nie biorę i na razie nie zamierzam. Dieta - nie ma specjalnie, ale jem zdrowo i staram się jeść dużo białka choć i tak za mało jak sobie policzyłem . Masować dużo nie będę tak do 90-95 kg i zejście na 82-85, jak już pisałem moim celem jest sylwetka plażowa/fitnes bo od wiosny gram w kosza, [...]
[...] mówię w takich sytacjach nie. Zrobisz przelew to na drugi dzien kasa będzie u mnie... Jeden dzień przecież Cię nie zbawi... Ale to TWÓJ wybór Nie obrażę się jak nie skorzystasz Czemu chcę sprzedać? Mam 2, jeden jem razem z Massacrą Drugi idzie na kase na kurczaki SPRZEDANE dla kolegi wyżej Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-01-31 22:12:05
[...] rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam białka i skrobi razem, bo źlę się poprostu po takich posiłkach czuję, jest mi cięzko i niedobrze, od dziecka tak mam, więc jem tylko mięsko z warzywami (to chyba rodzinne, bo mama też tak ma ) 2) jogurt - odrazu mówię, że to jogurt naturalny i ilość około 400-500 g dziennie bardzo mi służy na [...]
pilakrav - archiwum
